Comment courir quand il fait froid ?

1. Est-il bon de courir dans le froid ?
2. Bien s’équiper pour courir par temps froid
3. Bien se préparer avant de courir par temps froid

Le temps se rafraîchit et vous vous demandez certainement comment faire pour maintenir 

votre routine footing, même lorsque les températures s’approchent des 0°C ou descendent au-dessous de ce seuil fatidique. Outre la sensation de froid lors de l’effort physique, courir par temps froid présente certains risques pour la santé si vous ne vous préparez pas comme il faut. Voici nos conseils pour réussir votre footing par temps froid.

Est-il bon de courir dans le froid ?

Vous pouvez être rassurés, car il n’y a pas de contre-indication particulière au running par temps froid, mais les spécialistes alertent sur les risques de pratiquer une activité physique quand il fait froid. 

Le premier danger et le plus évident est l’hypothermie, c’est-à-dire que votre corps n’arrive plus à réguler sa température interne à 37°C. Sans aller jusqu’à l’hypothermie, vous risquez également des gelures et des engelures si vous êtes mal équipé(e) pour votre session de course sous le froid. En effet, lorsqu’il fait froid, vos vaisseaux sanguins deviennent plus étroits. Bien qu’il s’agisse d’une réaction physiologique normale au froid, les engelures se manifestent par des plaques douloureuses et des démangeaisons au niveau de la peau.

Ce n’est pas tout, car le cœur est plus sollicité qu’en temps normal lorsque vous fournissez un effort physique dans le froid. Ceci couplé avec la vasoconstriction peut entraîner des AVC, des infarctus ou des angines de cœur dans les cas les plus extrêmes. Bien entendu, une bonne préparation physique et une bonne tenue sportive vous permettront d’éviter ces pathologies, qui sont plutôt susceptibles de toucher les personnes débutant une activité physique en période de froid et les personnes présentant déjà des troubles cardiovasculaires.

Les risques sont également musculaires : étant donné que les muscles sont moins bien irrigués à cause du froid, les risques de claquage et de tendinite sont plus élevés que d’accoutumée.  De plus, les risques de déshydratation sont conséquents, car le corps doit consommer plus d’eau pour humidifier l’air froid et sec qu’il inhale. Au-delà de rendre le travail du cœur plus difficile, la déshydratation peut causer des problèmes tels que des maux de tête.  

Bien s’équiper pour courir par temps froid

Pour éviter le moindre des effets et désagréments que nous avons mentionnés, nous vous conseillons de bien vous habiller, en suivant les conseils suivants. Alors comment se couvrir pour courir en hiver ? Tout d’abord, couvrez bien vos extrémités, à savoir vos pieds, vos mains et votre tête, car c’est par là que les déperditions de chaleur sont les plus importantes. Pour cela, pas de secret, portez un bonnet et éventuellement un foulard, n’oubliez pas de mettre des gants ainsi que des chaussettes de running épaisses. 

Ensuite, privilégiez les matières coupe-vent et évitez le coton, car celui-ci retient l’humidité et vous refroidit. Préférez ainsi des vêtements techniques qui se portent près du corps pour retenir la chaleur, en laine mérinos ou encore en matière synthétique.

Ainsi, grâce à des matières adaptées au jogging par temps froid, adoptez la méthode des trois couches. La première couche est respirante, et son but est d’évacuer la sueur pour vous garder au sec et au chaud. Bien qu’elle soit moulante, cette seconde peau cintrée n'entrave pas votre liberté de mouvement. La deuxième couche est également respirante, mais aura également pour but de garantir un apport de chaleur maximal en retenant la chaleur de votre corps. Enfin, la troisième couche servira principalement à vous protéger du vent et des intempéries.

Pour éviter la déshydratation, vous pouvez emporter avec vous une boisson isotonique pour vous permettre de vous hydrater régulièrement, même sans sensation de soif, car celle-ci est moins forte dans le froid. Par exemple, une boisson isotonique à base de notre poudre Olimp Iso Plus^® Powder vous aidera à garder la forme. Évitez également la consommation de thé avant l’effort, car il s’agit d’un diurétique particulièrement efficace par temps froid. Une boisson chaude d’un autre type vous aidera en réchauffant votre organisme avant l’effort.

Enfin, la dépense d’énergie supplémentaire pour maintenir la température du corps peut engendrer une hypoglycémie : n’oubliez pas de bien vous alimenter en mangeant au moins deux heures avant votre footing par temps froid, et pensez à apporter une petite collation avec vous, telle qu’une barre énergétique.

Bien se préparer avant de courir par temps froid

Pour terminer notre article, voici nos derniers conseils pour savoir comment courir dans le froid. Ils concernent la préparation de votre séance et votre préparation physique avant chacune de vos sessions running sous le froid. Après avoir fait attention à votre alimentation et à votre hydratation, nous vous conseillons de vous échauffer au chaud pendant un minimum de cinq minutes, en sollicitant un maximum de vos muscles. Cette durée devra être augmentée si les températures sont très basses.

Si vous estimez que cela ne suffit pas, nous ne saurions que trop vous recommander la prise d’un complément alimentaire comme les gélules Olimp Arthroblock Forte faites pour protéger vos articulations lorsqu’elles sont sollicités lors d’un exercice intense tel que le running par temps froid.

De plus, si vous courez en ville, nous vous recommandons d’éviter les grands axes pour ne pas trop être exposés à la pollution des voitures, notamment en cas d’embouteillages. En effet, vous risquez d’inhaler plus de particules fines, ce qui peut avoir des conséquences sur vos bronches.

Ensuite, nous vous conseillons d’adapter votre effort. Si le froid est vraiment trop difficile à supporter, vous pouvez opter pour une activité de type vélo elliptique ou tapis de course en intérieur. Autrement, vous pouvez choisir de faire des sessions de course en extérieur plus courtes mais plus intenses.

Autre point, ne négligez jamais votre sécurité. Faites attention au terrain que vous choisissez pour votre session de jogging par temps froid. Évitez tout terrain trop accidenté ou qui pourrait vous faire glisser, car les risques de blessures sont accrus par temps froid. Et si vous courez en campagne, soyez toujours visible des automobilistes en portant une tenue adaptée. 

Enfin, n’hésitez pas à recourir à un produit aidant à la récupération post-workout tel que la poudre Olimp Reanimator Pro, à dissoudre dans l’eau et à consommer juste après votre effort.