Un solide regain d'énergie avant l'entraînement - comment utiliser les glucides ?

1. Où trouve-t-on les glucides dans l’alimentation ?
2. Comment utiliser les glucides pour l’entraînement ?

Les glucides peuvent être considérés comme le carburant dont la machine qu’est notre corps a besoin pour fonctionner. Aussi appelés sucre ou bien encore hydrate de carbone à cause de leur composition chimique, les glucides existent sous plusieurs formes et bon nombre d’aliments en contiennent. 

Cependant, lors d’une pratique sportive régulière et intense, même avec la meilleure alimentation du monde, vous pouvez avoir besoin d’un apport supplémentaire en glucides. 

Ils sont particulièrement efficaces lorsque vous ressentez de la fatigue et vous fourniront le coup de boost dont vous avez besoin. Nous vous invitons à découvrir les solutions que vous pouvez adopter pour intégrer plus de glucides, éviter les pièges du sucre, et nous vous livrons tous leurs secrets.

Où trouve-t-on les glucides dans l’alimentation ?

Tout d’abord, il convient d’établir qu’il existe plusieurs types de glucides dans notre alimentation : les glucides simples dont les molécules sont plus petites que celles des seconds, à savoir les glucides complexes.

Les premiers sont à l’origine de la saveur sucrée des aliments. Si vous lisez les ingrédients de ce que vous achetez, vous les trouverez sous les noms saccharose, glucose ou encore fructose.

Les seconds contiennent des glucides simples, mais pas seulement. Pour être qualifié de complexe, un glucide doit être composé d’une chaîne de plus d’une dizaine de glucides simples. Dans cette catégorie, on trouve l’amidon ou l’inuline. Il existe des bons glucides et des mauvais glucides.

Les bons glucides

Les glucides qui auront le meilleur effet pour votre corps sont ceux que vous trouverez dans les légumes, leur indice glycémique est bas et les fibres permettent une absorption plus lente par le corps. Vous en trouverez par ailleurs dans les céréales, c’est pour cela qu’il est recommandé de privilégier le pain complet.

Les glucides qu’il faut éviter

Les sucres à fort indice glycémique sont particulièrement présents dans les jus de fruits, sodas, les aliments à base de farine raffinée et ceux qui sont riches en amidon. Ainsi, la plupart des produits utilisant des sucres transformés sont à proscrire ou du moins à réduire de manière drastique au profit des bons glucides.

Comment utiliser les glucides pour l’entraînement ?

Les glucides vont vous servir à la fois avant et après l’entraînement. Par exemple, avant une séance intense, un complément naturel comme Olimp Fire-Start Energy Gel + BCAA peut être pris avant l’effort ou bien juste après. 

Le prendre avant une longue séance vous fournira un apport d'énergie supplémentaire qui vous aidera à conserver vos réserves de glycogènes intactes plus longtemps avant que le corps ne doive puiser dedans. Après l’effort, il vous aidera à récupérer en remplissant ces réserves et donc limitera la fatigue.

Pour un apport en glycogène dans les muscles squelettiques, Olimp Carbonox^® combine plusieurs molécules d’hydrates de carbone et des électrolytes. Celui-ci s’avère ainsi parfait pour un effort intense au cours duquel votre vivacité peut baisser d’un coup, même si la séance est courte.

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