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Compléments alimentaires pour les végétaliens
Les produits d'origine animale ne jouent qu'un rôle minime ou nul dans votre alimentation ? Bien que vous fassiez probablement attention à votre alimentation, vous manquez certains nutriments lorsque vous mangez de cette façon. Heureusement, un complément alimentaire pour vegan adapté à vos besoins peut compléter facilement votre alimentation.
Carences possibles pour les végétariens et végétaliens
La nourriture est digérée par les personnes durant toute leur vie mais beaucoup ne semblent pas y faire spécialement attention.
En général, les végétaliens et les végétariens doivent surveiller leur consommation de calcium, d'acides gras oméga 3, de fer, de protéines, de sélénium, d'iode, de vitamine B12 et de vitamine D.
Nous avons dressé une liste des vitamines et minéraux les plus importants que vous devez garder à l'œil et compléter si nécessaire en tant que végétarien ou végétalien.
La vitamine B12
La vitamine B12 étant principalement présente dans les produits animaliers, un complément alimentaire qui en contient est un apport logique pour les végétariens et les végétaliens. Ce sont le sang et le système nerveux qui sont fortement dépendants de la vitamine B12.
Le fer
Notre corps utilise le fer pour former l'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans notre organisme. C'est une bonne idée de prendre de la vitamine C avec chaque repas si vous voulez mieux absorber le fer. Comme mentionné ci-dessus, la vitamine C vous aidera à mieux absorber le fer des produits végétaux. Ce n'est pas une vitamine ou un minéral, mais c'est essentiel pour notre corps ! La combustion des graisses est un avantage des oméga 3. Effectivement, en plus de réduire la pression artérielle et le risque de maladies cardiovasculaires, ces acides gras sont également bons pour l'apparence du corps. Cette substance se trouve principalement dans les poissons grâce aux algues qu'ils consomment. Les protéines proviennent des animaux et des plantes. La viande et les produits laitiers contiennent des protéines animales. Les noix, les céréales, les légumineuses et les graines contiennent des protéines végétales. La qualité des protéines de ces sources est médiocre. Pour cette raison, les végétariens doivent consommer 25 % de protéines en plus que s'ils ne mangeaient que des protéines animales. On trouve également des protéines dans le tofu, le tempeh et le seitan, qui sont des substituts de viande. Le zinc doit également être présent dans l'alimentation des végétaliens et des végétariens. Heureusement, le zinc se trouve également dans les légumineuses, l'avoine, les graines, les pois, les céréales complètes et le tofu. Le calcium est présent dans les produits laitiers comme le lait et le fromage. Il est essentiel à la santé des os. Les légumes à feuilles sombres cuits (comme le chou frisé) peuvent fournir suffisamment de calcium si vous ne consommez pas beaucoup de produits laitiers. Outre les légumes à feuilles, le tahini et les légumes cuits en contiennent également, mais en très petites quantités. Vous pouvez trouver des multivitamines végétariennes et végétaliennes avec des suppléments de B12, de fer et de zinc pour vous faciliter la vie. Il est également prudent de surveiller les vitamines et les minéraux pour les nouveaux végétariens et les végétaliens. L'arrêt de la consommation de viande, de poisson et d'autres produits contenant des ingrédients d'origine animale pourrait entraîner des carences. Sur notre site vous allez pouvoir retrouver la plupart de ces vitamines, sélectionnées pour leurs qualités et leurs origines. Tous nos produits sont soumis à des normes de qualité strictes pour vous offrir le meilleur. Pour augmenter leur taux de fer, les végétariens et les végétaliens doivent s’assurer de consommer quotidiennement des aliments contenant de la vitamine C. Leur corps peut alors mieux absorber le fer provenant des produits végétaux.
La vitamine C
Les Oméga 3
Les protéines
Le zinc
Le calcium
Les multivitamines
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