La supplémentation en acides aminés et ses effets sur la croissance musculaire

1. La supplémentation en acides aminés : de quoi s’agit-il ?
2. Les acides aminés issus de l’alimentation ne suffisent-ils pas ?
3. À quoi servent les acides aminés dans le processus de la croissance musculaire
4. Quelques acides aminés utiles pour les sportifs
5. Les acides aminés, le compagnon n°1 des athlètes

Le bon fonctionnement de l’organisme dépend de la disponibilité de plusieurs éléments nutritifs. Parmi ceux-ci, les acides aminés occupent une place de choix. Étant des éléments constitutifs des protéines, les acides aminés ont un rôle déterminant dans la construction et le maintien de l’organisme mais aussi dans le processus de la croissance musculaire.

A quoi servent les acides aminés ? Qu’est-ce que la supplémentation en acides aminés ? Quels sont les acides aminés bienfaits pour la croissance musculaire ? Nous vous disons tout dans ce contenu.

La supplémentation en acides aminés : de quoi s’agit-il ?

Étant essentiellement contenu dans les protéines, les acides aminés sont des molécules indispensables à la bonne marche du corps et des tissus qui le composent. Il existe en tout plus de 20 acides aminés pouvant se combiner de diverses manières pour former des protéines.

Parmi eux, 9 sont essentiels. Il s’agit de l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane, l’histidine et la valine. Leur ensemble forme l’EAA qui signifie Essential Amino Acids (acides aminés essentiels).

Un complexe acides aminés ne peut ni être fabriqué, ni être stocké dans le corps. Il faut donc un apport régulier pour une présence permanente de ces molécules dans l’organisme. Et pour un sportif qui soumet régulièrement son corps à des exercices intenses et qui requièrent de l’énergie, cet apport est on ne peut plus indispensable, d’où la notion de supplémentation en acides aminés. En clair, la supplémentation en acide aminé est l’apport complémentaire d’acide aminé à l’organisme.

Pour le sportif, cela peut se faire de différentes façons. On peut notamment citer les protéines en poudre qui sont disponibles dans les magasins et bien sûr en ligne chez Olimp Store, et les substituts de repas. Cette supplémentation a pour objectif de fournir davantage d’acide aminé aux sportifs puisque leur quotidien en requiert plus que ne leur fournissent leurs plats. Nous y reviendrons plus bas.

Les acides aminés issus de l’alimentation ne suffisent-ils pas ?

On distingue deux sortes d’aliments protéiniques à savoir les aliments d’origine animale et ceux d’origine végétale. Toutefois, il est important de noter que les aliments d’origine animale, en l’occurrence les viandes rouges, ont une forte teneur en graisse.

Pour cela, il est plus indiqué de consommer les viandes non rouges comme les viandes de volailles, les produits laitiers, les œufs de table, les poissons pour les aliments d’origine animale. Dans la seconde catégorie à savoir les aliments d’origine végétale, les produits à base de soja sont plus indiqués, car elles sont riches en protéines de qualité. Hormis le soja, il y a aussi certains aliments comme les pois, les lentilles et bien d’autres.

Pour plus d’un, un athlète qui contrôle son alimentation n’a plus besoin de recourir à une supplémentation en acide aminé. Cependant, cette assertion n’est pas vraie, et cela pour plusieurs raisons. Primo, il faut dire que les produits autrefois riches en protéines ne le sont plus, en tout cas pas assez pour les athlètes de haut niveau.

De nos jours, les aliments sont souvent trop transformés surtout avec l’utilisation des engrais chimiques. Cela étant, ils ne fournissent plus à l’organisme toute la quantité nécessaire pour son bon fonctionnement.

Deuxio, il faut dire que la quantité d’acide aminé musculation dont un athlète a besoin, dépasse largement ce que peut lui fournir son alimentation.

À quoi servent les acides aminés dans le processus de la croissance musculaire

Les muscles sont très sollicités lors des exercices à tel point qu’après les séances, ils sont souvent fragilisés et parfois subissent des déchirures. Par conséquent, il est indispensable de renforcer les muscles et ainsi leur permettre aussi de mieux récupérer. Les acides aminés jouent tous ces rôles.

Ils fournissent notamment aux muscles l’énergie nécessaire pour la récupération. En cas de blessures, les muscles puisent dans les acides aminés disponibles dans l’organisme pour procéder à leur auto-réparation.

Lorsque ces substances sont disponibles en quantité, les muscles les utilisent pour permettre aux cellules de grossir (augmentation de la masse musculaire) pour ainsi prévenir les prochains dommages. C’est en cela que les sportifs surtout ceux de haut niveau doivent nécessairement approvisionner leur organisme en acide aminé sport de façon permanente.

Quelques acides aminés utiles pour les sportifs

Les BCAA

Ce sont les acides aminés par excellence qui favorisent une prise de masse musculaire chez tous les athlètes qui les consomment. Ils contiennent 3 acides aminés essentiels à savoir l’isoleucine, la leucine et la valine. 

La leucine nous intéressera le plus ici puisqu’il s’agit de l’acide aminé qui s’occupe spécialement de la croissance musculaire. Les meilleurs acides aminés musculation BCAA sont notamment les BCAA 20:1:1 Xplode Powder d’Olimp Sport Nutrition.

Les acides aminés, le compagnon n°1 des athlètes

Si en tant que sportif votre objectif est de stimuler la croissance de vos muscles, il est clair que vous aurez besoin d’une supplémentation en acide aminé. La quantité fournie par votre alimentation ne suffira pas. Dans ce cas, vous devrez adopter un complément alimentaire acide aminé d’acides aminés essentiels tels que les BCAA. Ils contiennent tout ce dont vous aurez besoin pour un développement musculaire sain et réussi.