Post workout

Dans ce cas, les glucides à action rapide sont les plus bénéfiques. Pensez à votre apport en protéines pour la croissance musculaire, et à votre apport en vitamines pour la santé en général.

Les éléments suivants sont couramment recommandé pour la récupération après musculation :

Vitamine C

Nutriment essentiel dans la période post-entraînement, la vitamine C est un puissant antioxydant qui contribue à votre système immunitaire ainsi qu'à votre apport énergétique. Après un entraînement, vous êtes pratiquement dépourvu de vitamine C. Par conséquent, il est important de prendre suffisamment de vitamine C. La prise d'un supplément peut être utile dans cette situation. 

Protéines

Les nutriments tels que les protéines sont essentiels. Les protéines sont constituées d'acides aminés. Les protéines sont essentielles à la croissance et à la récupération des tissus musculaires. Outre la réparation et la production de tissus, les protéines remplissent également diverses fonctions dans l'organisme. 

Glutamine

L'acide aminé glutamine participe à de nombreux processus de transport des nutriments. Le corps produit cet acide dans une moindre mesure après une séance d'entraînement. Lorsqu'elle est prise sous forme de supplément, la glutamine augmente le niveau du métabolisme dans le corps.

Mélanges d'acides aminés

Les protéines sont composées d'acides aminés. Elles sont les éléments constitutifs de tous les processus de notre corps et remplissent des fonctions importantes. L'une d'entre elles est le transport et le stockage des nutriments. Afin de fournir à vos muscles l'énergie nécessaire, toutes les vitamines de votre corps sont transportées du stockage vers vos muscles pendant l'exercice. 

Glucides (dextrose)

Des chercheurs ont découvert que les compléments liquides contenant des protéines et des glucides à digestion rapide sont plus facilement absorbés qu'un repas complet. En fait, ils peuvent être absorbés aussi tôt que 30 minutes après la prise du supplément. De cette manière, vos muscles peuvent récupérer plus rapidement. Contrairement à un repas complet, cette récupération prend deux à trois heures.

Créatine Monohydrate

Notre corps contient de la créatine, une substance à base d'acides aminés. Alors, à quoi sert la créatine ? La créatine dans votre alimentation assure une récupération après musculation plus rapide, une augmentation de votre endurance, mais soutient également le développement de votre force.

Pour conclure

Dans son ensemble, un complément post-entraînement est désigné par les experts comme un supplément. Il reconstitue et restaure votre corps. Grâce aux nombreux ingrédients contenus dans les suppléments, votre corps sera rapidement prêt pour votre prochaine séance d'entraînement.

À quoi servent les produits post-workout ?

Si la préparation de vos entraînements est primordiale, notamment grâce à la prise de pré-workouts, vous devez absolument soigner de la même façon la période de récupération post-entraînement. En effet, à la fin de votre séance de sport, vos muscles ont été sollicités et choqués. Ils sont ainsi plus fragiles, et sans une bonne récupération post workout, vous ne pourrez pas espérer améliorer votre prise de masse musculaire ni vos performances.

Le rôle des produits post workout est donc d’assister à la récupération complète de vos muscles et à leur croissance, en leur fournissant des protéines et d’autres nutriments dans les deux heures après votre séance, période durant laquelle vos muscles vidés de leur glycogène sont en capacité de stocker le plus de nutriments. Grâce à la prise d’un produit post workout, le renforcement des fibres musculaires sera amélioré, contribuant ainsi à la prise de masse.

Que contiennent les produits post-workout ?

La composition des produits post workout est variable : en voici les composants principaux.

Les protéines

Elles contribuent à la conservation et au développement de la masse musculaire. En effet, un apport de protéines dans l’heure suivant la fin de votre séance aidera à stopper le catabolisme musculaire.

La créatine

La créatine soutient l’augmentation de votre endurance et le développement de vos performances physiques en vous donnant de l’énergie et en permettant à vos muscles d’en conserver un peu plus post-effort. Elle permet également une récupération musculaire plus rapide.

Les BCAA

Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, aident à la récupération post workout en contribuant à une meilleure absorption des nutriments par l’organisme. Combinés aux protéines et à la créatine, les BCAA sont des composants de choix pour aider à la prise de masse musculaire. Les principaux BCAA sont la L-leucine, la L-valine et la L-isoleucine, mais il en existe d’autres.

Quand et comment prendre les produits post workout ?

Pour une efficacité optimale, les produits post workout doivent être pris juste après l’effort. Les post workout sont le plus généralement disponibles sous forme de poudre à diluer dans de l’eau. Faites bien attention à ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Les produits post workout sont déconseillés aux adolescents, ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes. Ils ne doivent être pris qu’en complément d’un régime alimentaire sain et adapté, et se destinent uniquement aux personnes physiquement actives. 

Pour conclure

Les produits post workout sont idéaux pour optimiser la récupération de vos muscles après un effort intense et aideront votre prise de masse grâce aux nombreux ingrédients qui les constituent. Comme tout autre supplément alimentaire de notre boutique, les produits post workout ont fait l’objet d’un contrôle qualité très strict composé de plusieurs tests physico-chimiques et microbiologiques.