Créatine

Il s'agit d’un complément alimentaire qu'on  retrouve artificiellement sous forme de gélules ou de poudre, principalement suite à une activité physique moyenne à intense. Elle n’a aucun goût et très peu d’odeur. Il convient de préciser qu’il existe plusieurs types de créatines, outre la traditionnelle créatine monohydrate : on parle par exemple de créatine citrate, phosphate ou encore additionnée à du magnésium pour faciliter son absorption

À quoi sert la créatine ?

La créatine est une poudre qui a pour effet d’augmenter la puissance physique durant des exercices courts et de haute intensité. Selon les dernières données scientifiques, 3 grammes de créatine par jour suffisent à produire des effets bénéfiques. En consommant de la créatine durant une période donnée, vous supportez le développement de votre masse musculaire et de votre force globale.

Comment prendre sa créatine ?

Nous distinguons deux manières de prendre de la créatine. La première est la prise de créatine gélule, à raison de deux gélules d’un gramme, au moins 30 minutes avant l'entraînement, et de deux gélules de deux grammes après. La seconde méthode est la prise de créatine poudre, dans un shaker, en la mélangeant avec de l’eau ou du jus d’orange. 

Il existe un débat pour savoir s'il vaut mieux prendre sa créatine avant ou après l'entraînement. Ceci est une affaire de goût, et chacun doit voir selon son ressenti en testant différentes méthodes. Consultez un professionnel de la nutrition sportive si besoin.

La créatine n ‘est pas reconnue dangereuse pour la santé, mais il ne sert à rien d’en prendre trop. Au-delà de 6 grammes par jour, le surplus de créatine gélule ou de créatine poudre ne fera aucun effet.

Quelle est la durée idéale d’une prise de créatine ?

Une prise de créatine de plus de deux semaines aura des effets significatifs sur votre corps et sur vos performances. Nous vous conseillons de prendre moins de 6 grammes de créatine par jour pendant moins d’un mois. Notez que vous pouvez également prendre de la créatine les jours où vous ne faites pas de sport ou d’exercices physiques.

Est-ce que la créatine est légale dans les compétitions sportives ?

La créatine musculation est un produit puissant qui peut changer la donne pour vos performances sportives. Si vous évoluez en compétition, nous vous déconseillons fortement d’en prendre à l’insu de votre coach. La créatine est détectable dans l’urine plusieurs jours ou semaines après son ingestion. Cependant, elle n’est pas considérée comme un produit dopant et reste donc légale.

Quel est l’intérêt des créatines en musculation ?

Si vous êtes débutant en musculation ou que vous avez commencé depuis quelques mois, vous avez certainement entendu parler de la créatine. Ce complément alimentaire est souvent cité dans le milieu de la musculation aux côtés de la protéine et les profanes refusent d’en prendre sans réellement savoir de quoi il s’agit.

Alors, pour mettre fin aux clichés sans fondements et vous aider à vous améliorer dans votre pratique sportive, nous vous invitons aujourd’hui à découvrir les bienfaits de la créatine en musculation.

Comprendre ce qu’est la créatine

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il semble essentiel de définir ce qu’est la créatine. Tout d’abord, sachez que votre corps fabrique naturellement de la créatine et on la trouve dans les muscles et le cerveau. Votre corps la synthétise à partir des trois acides aminés que sont la méthionine, la glycine et l’arginine, et la créatine est donc ce que l’on appelle un dérivé d’acide aminé naturel.

Néanmoins, le corps seul ne produit que peu de quantités de cet acide aminé et la plus grande source de créatine se trouve dans votre alimentation, notamment la viande qui en constitue notre principal apport.

Pourquoi prendre de la créatine en complément alimentaire ?

Si de nombreux adeptes de la musculation prennent de la créatine, ce n’est pas sans raison. En effet, la créatine, sous forme de compléments alimentaires naturels comme ceux proposés par Olimp, aide à augmenter les performances physiques lors d'exercices courts et de haute intensité. Cet effet s'applique à l'utilisation de 3 g de créatine par jour.

Comment consommer la créatine pour le sport ?

La créatine sous forme de complément alimentaire se présente généralement en poudre à diluer, mais aussi sous forme de gélules. Peu importe la forme sous laquelle vous la prenez, les effets seront les mêmes. 

Dans un objectif de prise de masse musculaire, vous pouvez même l’associer à la protéine whey. Dans la plupart des cas, il sera recommandé de prendre la créatine pour musculation après l’effort pour récupérer et aider le corps à fixer les protéines sur les tissus musculaires. 

Il vous suffira d’une dose par jour pour que ce complément alimentaire vous aide à construire de la masse musculaire, et tout excès sera inutile puisque le corps ne pourra pas l’assimiler.

Qui peut prendre de la créatine pour le sport ?

La créatine est recommandée pour les adultes physiquement actifs, ainsi quasiment tout le monde peut la consommer. Il est par contre recommandé de boire beaucoup d’eau, car elle favorise la déshydratation.

Vous pouvez également être rassuré par le fait que les créatines proposées par Olimp respectent nos plus hauts standards de qualité notamment en matière de pureté. Tous nos compléments sont légaux et sûrs à utiliser.