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Créatine Monohydrate
Le monohydrate de créatine est l'une des formes de créatine les mieux étudiées et en même temps la plus populaire utilisée par les athlètes professionnels et les entraîneurs amateurs. La créatine, et plus précisément l'acide ß-méthylguanidine acétique, est un composé chimique qui est produit dans notre corps (incl. reins, foie, pancréas) avec la participation de trois acides aminés - méthionine, glycine et arginine.
La majeure partie est transportée par le sang vers les muscles. Malheureusement, la quantité est souvent insuffisante pour obtenir l'effet d'augmenter les performances physiques lors d'exercices courts et consécutifs à haute intensité*.
La créatine monohydrate, effet sur l'organisme
On retrouve la créatine dans de nombreuses sources de protéines comme les viandes rouges, blanches (poulet, dinde) ou même le poisson. Avec nos produits, les sportifs ingèrent de la créatine sous forme de poudre blanche ou de gélules. L'avantage de la créatine est qu'elle n'a aucun goût et qu'elle peut être consommée dans un shaker de lait ou de jus d'orange, par exemple. Elle aura pour effet de rendre vos séances de sport plus intenses. Certains sportifs considèrent le monohydrate de créatine comme un allié indispensable dans leur entraînement.
Créatine monohydrate : utilisation
La plupart des recherches indiquent que les sportifs doivent faire une cure de créatine qui ne dépasse pas 3 à 6 grammes par jour, dans un délai de 4 à 6 semaines. Certains sportifs préfèrent prendre la créatine avant l'entraînement ; d'autres insistent qu'il faut la consommer une heure après l'effort. Tout est ici question de goût et de sensations, et il vous appartient de trouver la formule qui convient à votre métabolisme.
Le choix des gélules ou de la poudre n'a pas vraiment d'importance, mais les gélules sont recommandées pour un contrôle parfait de vos prises. Pour les débutants, un apport de 3 grammes de créatine par jour suffira. Notez bien qu'au-dessus de 5 grammes par jour, vous ne constaterez pas d'effet notable susceptible de changer vos performances.
Créatine monohydrate : effet
La créatine a été synthétisée au début du 19e siècle et reste un complément alimentaire prisé par de nombreux sportifs. Bien entendu, il ne faut pas mettre de créatine entre les mains des femmes enceintes, des enfants, ou toute personne présentant des risques de santé importants. Parlez toujours à votre docteur ou votre médecin du sport avant de considérer une cure de créatine.
Enfin, gardez à l'esprit que certaines compétitions interdisent la créatine car ses effets sont particulièrement notables sur les performances dans des disciplines comme la musculation ou l'haltérophilie. Détectable dans les urines pendant plusieurs semaines, la créatine ne conviendra peut être pas à des sportifs qui doivent respecter des protocoles stricts.
* L'effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 3 g de créatine.
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