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Le repas post-exercice. Que manger immédiatement après une séance d'entraînement ?

Le repas post-exercice. Que manger immédiatement après une séance d'entraînement ?

Lorsque l’on sort d’une séance de sport bien intense, il est parfois tentant de vouloir dévorer tout ce qui nous passe sous la main. Votre corps vient de dépenser beaucoup d’énergie et il n’a qu’une seule envie, trouver des nutriments. 

Cependant, le sportif averti sait que ce que vous allez consommer après votre séance de sport est d’une importance capitale. Faire les mauvais choix peut amoindrir les bienfaits de votre séance ou pire les annuler.

Dans cet article, nous vous invitons à découvrir ce dont votre corps a réellement besoin à l'issue d’une séance et quels choix il faut faire selon vos objectifs.

Pourquoi vous avez faim après le sport

Avant de vous parler de ce qu’il faut manger, il convient de comprendre pourquoi votre corps vous réclame des nutriments. Vous venez de solliciter votre corps, celui-ci a donc dépensé beaucoup de calories. Votre corps a consommé ses réserves de glycogène, vos fibres musculaires ont été déchirées et vous avez perdu énormément d’eau à cause de la transpiration. Votre organisme vous demande de ce fait des nutriments pour pallier ces pertes.

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Ce dont vous avez besoin après un entraînement

Comme évoqué précédemment, votre corps a mobilisé beaucoup d’énergie pour vous permettre de courir ou de soulever des poids. Vous devez lui fournir des protéines pour qu’il puisse reconstruire les muscles et favoriser leur croissance. 

Les glucides vont aussi aider ce processus de réparation, mais ils vont aussi permettre de remplir vos réserves de glycogène. Ces réserves sont votre principale source d’énergie pour votre corps durant la première heure d’entraînement.

Un repas post-exercice est en conséquence essentiel, même si vous cherchez à perdre du poids, car il s’agit du moment où votre corps se répare. Néanmoins, il faut faire attention à ce que vous mangez et éviter les lipides et autres graisses saturées.

Si vous n’avez pas le temps de prendre un repas correct juste après la séance, une barre protéinée comme la Olimp Protein Bar vous permet de donner à votre corps les protéines et les glucides nécessaires.

Quand devez-vous manger ?

Si les premières études démontraient une meilleure récupération en mangeant directement après un entraînement, la comparaison était faite avec des sportifs ne mangeant pas du tout. Cependant, il s’avère que l’absorption de nutriments pouvait être encore plus bénéfique en attendant un petit peu. 

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Pas besoin de manger immédiatement après, il est possible de manger jusqu’à deux heures après l’effort et d’obtenir des bénéfices. Cela est encore plus vrai si vous cherchez à perdre du poids, puisque vous forcerez le corps à puiser dans vos tissus adipeux pour refaire le plein d’énergie.

Manger est important après la séance !

Comme vous avez pu le constater, vous ne pouvez pas vous passer d’un repas ou du moins d’un apport en nutriments après une séance de sport. Rappelons qu’il est également important de se réhydrater. L’alimentation va y contribuer, mais compléter cela avec une boisson avec électrolytes par exemple, vous aidera à combattre la fatigue. Alors une fois que vous lâchez les poids, attrapez votre fourchette !