Pourquoi les étirements sont-ils si importants ?

Vous l’avez entendu toute votre vie depuis vos cours d’EPS jusqu’à vos premières visites en salle de sport, il est essentiel de s’étirer. Les étirements sont recommandés après une séance de sport afin de décontracter les muscles, mais ils sont également importants après l’échauffement pour favoriser la mise en action de vos muscles et de vos tendons.

Les étirements peuvent réduire le risque de blessure, mais encore faut-il les faire correctement et conserver un apport en nutriments suffisant pour que vos muscles puissent récupérer. Nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur les étirements pour que vous puissiez en tirer tous les bienfaits sans risquer de vous blesser. Nous recommandons malgré tout de consulter un professionnel du sport pour savoir quels exercices vous sont adaptés.

1. Les étirements avant le sport
2. S’étirer après le sport, est-ce toujours nécessaire ?
3. Comment bien s’étirer après une séance de sport
4. Devez-vous vous étirer ?

Les étirements avant le sport

Avant de commencer votre séance de sport, il est crucial de commencer par s’échauffer. Toutefois, une fois l’échauffement terminé, beaucoup de sportifs commencent à s’entraîner, ce qui peut causer des crampes musculaires ou des déchirures musculaires.

Avant de vous échauffer, vous pouvez également utiliser un pré-workout : ce complément alimentaire peut contribuer au maintien de votre métabolisme et réduire la fatigue. Le pré-workout peut être ingéré environ 30 minutes avant une séance et existe sous plusieurs formes. Vous pouvez le prendre sous forme de poudre, d’ampoule, ou de gélules.

Les étirements avant le sport peuvent aussi être faits dès le réveil si ils sont éloignés d’une séance de sport intense. C’est un excellent moyen de commencer la journée avec un corps parfaitement détendu car votre corps est resté immobile pendant de nombreuses heures.

S’étirer après le sport, est-ce toujours nécessaire ?

Bien que les étirements après une séance de sport soient fortement recommandés, cela dépend également du type d’effort fourni. En effet, lorsque vous effectuez une série longue il est déconseillé de s’étirer car les fibres de vos muscles sont alors fragilisées, et tirer dessus peut causer des dommages.

Certains coachs sportifs peuvent alors vous recommander de faire vos étirements 48 heures après la séance pour laisser le temps aux fibres musculaires de se réparer. Toutefois, même lors de certaines séances courtes, si l’effort est vraiment intense, votre coach peut vous demander de ne pas vous étirer immédiatement.

Si vos entraînements ne nécessitent pas d’étirement, il peut tout de même vous être bénéfique de prendre des compléments alimentaires qui vous aideront à récupérer comme l'Ashwagandha qui aide à construire une résistance à la fatigue. Il existe aussi des compléments alimentaires permettant une bonne récupération après la séance que l’on appelle les post-workouts. Par exemple, le Olimp Reanimator Pro vous permettra de réduire la fatigue musculaire et à compenser la diminution des réserves de glycogène dans les muscles squelettiques causée par une séance de sport.

Comment bien s’étirer après une séance de sport

Avant toute chose, il convient d’établir qu’il existe deux sortes d’étirements. Les premiers sont les étirements statiques et s’effectuent, comme leur nom l’indique sans bouger, et ils peuvent être actifs ou passifs. Si ils sont actifs vous engagez le muscle associé et ils ont pour but de vous faire gagner en amplitude de mouvement. Les étirements passifs, eux, se feront sans contraction du muscle et auront plutôt une action sur votre posture.

Le second type d’étirement, les étirements dynamiques, se font donc en mouvement et leur but est d’échauffer votre corps. Dans les deux cas, vous augmentez la mobilité de votre corps en tirant sur les muscles et ceci a pour effet de les rendre plus élastiques. Cette élasticité est essentielle car lors de votre effort vos muscles auront la capacité de s’étirer plus sans risque de cassure.

Selon votre entraînement, qu’il soit long ou court, et vos objectifs, que ce soit pour l'assouplissement ou bien la décontraction des muscles afin d’éviter les crampes, il convient d’opter pour l’un ou l’autre de ces types d’étirements. Toutefois, il faut aussi déterminer à quel moment les faire, pour s’étirer en toute sécurité.

Avant le sport

Avant le sport, il est donc préférable d’effectuer des étirements dynamiques pour aider vos muscles à chauffer et rendre les exercices plus efficaces. Les étirements dynamiques se font en douceur et consistent la plupart du temps en des mouvements d’allers-retours pour tirer sur les muscles visés par intermittence.

Après le sport

Une fois votre séance de sport, si celle-ci n’a pas été trop intense, vous pouvez faire des étirements statiques. Ces exercices doivent cependant rester courts et de faible intensité, car l’objectif est de redonner leur longueur initiale aux muscles et les décontracter afin d’éviter les crampes et réduire les courbatures qui se manifestent généralement le lendemain.

Devez-vous vous étirer ?

Vous l’avez vu, les étirements peuvent vous être bénéfiques mais ils peuvent également entraîner des blessures si ils ne sont pas effectués correctement ou avec le bon exercice.

Vous pouvez les faire avant votre séance de sport juste après l’échauffement ou bien en fin de séance pour décontracter vos muscles. Toutefois, il convient de se ménager et d’éviter d’en faire après une séance trop intense au risque de créer une déchirure musculaire. En cas de séance intense, il faudra patienter avant de vous étirer pour éviter ce genre d’accident.

De plus, il est important de conserver une alimentation équilibrée, et utiliser des compléments alimentaires comme ceux d’Olimp vous aidera à nourrir vos muscles et vos tendons avant, pendant et après une séance de sport. La prise de complément alimentaire n’est pas obligatoire mais elle permet de fortifier vos muscles, de réduire la fatigue et d’aider à réparer vos fibres musculaires à l’issue d’une séance ce qui réduit fortement le risque de blessures.