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La sèche : qu’est-ce que c’est ?

La sèche est une phase de l’entraînement durant laquelle les sportifs vont essayer de perdre du gras sans pour autant sacrifier leur masse musculaire. Il ne s’agit pas d’un simple régime, mais d’une période intense d’environ six semaines qui fera ressortir les muscles en se débarrassant du gras. Les programmes de sèche sont intenses et requièrent de la rigueur à la fois dans l’entraînement et dans l’alimentation.

Les entraînements de sèche

Tout d’abord, il faut éviter l’un des écueils dans lequel tombent de nombreux sportifs, c’est-à-dire, arrêter les exercices de musculation pour se concentrer exclusivement sur le cardio. Le cardio est essentiel pour la perte de gras, mais il faut quand même faire des exercices de renforcement musculaire pour ne pas perdre les muscles durement acquis. Cependant, le régime alimentaire étant strict, il vous sera impossible de faire les mêmes entraînements qu’en prise de masse. Ainsi, il faudra privilégier les exercices avec des charges fixes et des délais de repos plus longs.

Le régime alimentaire de la sèche

Pour passer à une période de sèche; il est important d’y aller progressivement pour éviter que le changement d’apports caloriques n’amène votre corps à se débarrasser de votre masse musculaire. Ainsi, une sèche peut se faire en deux phases pour le régime alimentaire. La première dure deux semaines et consiste en une suppression de 300 à 400 calories par jour, ce qui, couplé à du cardio modéré, va amorcer la perte de poids. 

Après cette première phase, vous pouvez réduire l’apport calorique en fonction des résultats, mais il est encore plus important de réduire l’apport en glucides. Il faut également conserver un apport en protéines suffisant avec des viandes non grasses comme le poulet ou bien de la whey isolat.

Les compléments alimentaires aidant à la perte de poids

En plus d’un programme d’entraînement rigoureux et d’une alimentation stricte, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour cibler la perte de gras. Par exemple, le produit Olimp L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps^® se compose de gélules à absorber quotidiennement pour vous aider à redessiner votre silhouette et favoriser la perte de gras. 

En plus de la L-Carnitine vous pouvez intégrer des compléments alimentaires perte de poids comme Olimp ThermoStim Hardcore. Ce genre de complément va également faire monter votre température corporelle durant l’entraînement, ce qui favorise aussi la perte de gras.

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Vous l’aurez compris, la sèche n’est pas une simple perte de poids et requiert un fin équilibrage entre un régime alimentaire contenant les nutriments essentiels pour conserver le muscle, tout en éliminant le gras et des entraînements intenses à base de cardio.

Malgré cela, si ce n’est pas votre première sèche, vous pouvez avoir du mal à obtenir les mêmes résultats qu’auparavant. Dans ce cas, il est recommandé d’avoir recours à des compléments alimentaires qui vous aideront à éliminer les graisses incrustées et à optimiser vos séances d’entraînement.